kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj tłuszczu nienasyconego, który jest niezbędny dla zdrowia. Organizm nie wytwarza ich samodzielnie, dlatego musimy je dostarczać z pożywieniem.

Korzyści zdrowotne kwasów tłuszczowych omega-3:

Zdrowie serca: Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko arytmii serca i zapobiegać atakom serca i udarom mózgu.
Zdrowie mózgu: Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla rozwoju i funkcji mózgu. Mogą one pomóc poprawić pamięć, koncentrację i uczenie się.
Zdrowie oczu: Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zapobiec zwyrodnieniu plamki żółtej i innym chorobom oczu.
Zapalenie: Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób zapalnych, takich jak zapalenie stawów i choroby serca.
Zdrowie psychiczne: Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji i lęku.

Źródła kwasów tłuszczowych omega-3:

Tłuste ryby: Łosoś, makrela, sardynki, śledź, tuńczyk
Olej lniany
Orzechy włoskie
Nasiona chia
Soja

Zalecane spożycie kwasów tłuszczowych omega-3:

Dorośli powinni spożywać co najmniej 250-500 mg kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny spożywać co najmniej 300 mg kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie.

Uwaga:

Spożywanie zbyt dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 może powodować biegunkę i inne problemy trawienne.
Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3.