{"id":305,"count":1,"description":"<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 to rodzaj t\u0142uszczu nienasyconego, kt&oacute;ry jest niezb\u0119dny dla zdrowia. Organizm nie wytwarza ich samodzielnie, dlatego musimy je dostarcza\u0107 z po\u017cywieniem.<\/p>\r\n<p><strong>Korzy\u015bci zdrowotne kwas&oacute;w t\u0142uszczowych omega-3:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Zdrowie serca:<\/strong>&nbsp;Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi, zmniejszy\u0107 ryzyko arytmii serca i zapobiega\u0107 atakom serca i udarom m&oacute;zgu.<\/li>\r\n<li><strong>Zdrowie m&oacute;zgu:<\/strong>&nbsp;Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 wa\u017cne dla rozwoju i funkcji m&oacute;zgu. Mog\u0105 one pom&oacute;c poprawi\u0107 pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i uczenie si\u0119.<\/li>\r\n<li><strong>Zdrowie oczu:<\/strong>&nbsp;Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 pom&oacute;c zapobiec zwyrodnieniu plamki \u017c&oacute;\u0142tej i innym chorobom oczu.<\/li>\r\n<li><strong>Zapalenie:<\/strong>&nbsp;Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, kt&oacute;re mog\u0105 pom&oacute;c zmniejszy\u0107 ryzyko chor&oacute;b zapalnych, takich jak zapalenie staw&oacute;w i choroby serca.<\/li>\r\n<li><strong>Zdrowie psychiczne:<\/strong>&nbsp;Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 pom&oacute;c w leczeniu depresji i l\u0119ku.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong>\u0179r&oacute;d\u0142a kwas&oacute;w t\u0142uszczowych omega-3:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>T\u0142uste ryby:<\/strong>&nbsp;\u0141oso\u015b, makrela, sardynki, \u015bled\u017a, tu\u0144czyk<\/li>\r\n<li><strong>Olej lniany<\/strong><\/li>\r\n<li><strong>Orzechy w\u0142oskie<\/strong><\/li>\r\n<li><strong>Nasiona chia<\/strong><\/li>\r\n<li><strong>Soja<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong>Zalecane spo\u017cycie kwas&oacute;w t\u0142uszczowych omega-3:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Doro\u015bli powinni spo\u017cywa\u0107 co najmniej 250-500 mg kwas&oacute;w t\u0142uszczowych omega-3 dziennie.<\/li>\r\n<li>Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 powinny spo\u017cywa\u0107 co najmniej 300 mg kwas&oacute;w t\u0142uszczowych omega-3 dziennie.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong>Attention:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci kwas&oacute;w t\u0142uszczowych omega-3 mo\u017ce powodowa\u0107 biegunk\u0119 i inne problemy trawienne.<\/li>\r\n<li>Osoby przyjmuj\u0105ce leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji kwasami t\u0142uszczowymi omega-3.<\/li>\r\n<\/ul>","link":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/klucz\/kwasy-tluszczowe-omega-3\/","name":"omega-3 fatty acids","slug":"kwasy-tluszczowe-omega-3","taxonomy":"post_tag","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags"}],"about":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/taxonomies\/post_tag"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts?tags=305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}