„W tym roku na pewno si\u0119 zmieni\u0119.” To zdanie powtarza sobie w grudniu i styczniu ogromna cz\u0119\u015b\u0107 z nas. Nowa si\u0142ownia, nowa dieta, koniec z odk\u0142adaniem spraw na p\u00f3\u017aniej, wi\u0119cej czasu dla siebie, mniej stresu. A potem \u2013 luty, marzec, i z dobrych postanowie\u0144 zostaje niewiele. Je\u015bli znasz to uczucie, dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce to nie kwestia braku silnej woli. To kwestia tego, jak naprawd\u0119 dzia\u0142a zmiana.<\/p>\n\n\n\n
Postanowienia noworoczne najcz\u0119\u015bciej dotycz\u0105 zachowa\u0144<\/strong>: „b\u0119d\u0119 cz\u0119\u015bciej \u0107wiczy\u0107”, „przestan\u0119 si\u0119 sp\u00f3\u017ania\u0107”, „b\u0119d\u0119 mniej pracowa\u0107”. Problem polega na tym, \u017ce zachowania, kt\u00f3re chcemy zmieni\u0107, zwykle czemu\u015b s\u0142u\u017c\u0105<\/strong> \u2013 nawet je\u015bli z zewn\u0105trz wygl\u0105daj\u0105 na nieracjonalne czy szkodliwe.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli np. co roku obiecujesz sobie, \u017ce przestaniesz pracowa\u0107 po godzinach, a mimo to nie potrafisz tego utrzyma\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c tydzie\u0144, warto zapyta\u0107 nie „jak wprowadzi\u0107 lepsz\u0105 organizacj\u0119 czasu”, ale: co daje mi ta praca po godzinach?<\/em> Poczucie kontroli? Ucieczk\u0119 od czego\u015b w domu? Potwierdzenie w\u0142asnej warto\u015bci? Dop\u00f3ki ta g\u0142\u0119bsza potrzeba pozostaje nierozpoznana, zachowanie \u2013 nawet uci\u0105\u017cliwe \u2013 b\u0119dzie si\u0119 powtarza\u0107, bo w jaki\u015b spos\u00f3b „dzia\u0142a” na poziomie emocjonalnym.<\/p>\n\n\n\n Silna wola jest zasobem ograniczonym i zmiennym \u2013 zale\u017cy od stresu, zm\u0119czenia, nastroju. Postanowienia noworoczne bardzo cz\u0119sto zak\u0142adaj\u0105, \u017ce od 1 stycznia b\u0119dziemy funkcjonowa\u0107 na maksymalnych pok\u0142adach motywacji przez ca\u0142y rok. To nierealistyczne za\u0142o\u017cenie \u2013 i kiedy motywacja naturalnie spada (a spada zawsze), \u0142atwo to zinterpretowa\u0107 jako osobist\u0105 pora\u017ck\u0119, zamiast jako naturalny etap procesu zmiany.<\/p>\n\n\n\n Wiele nawykowych zachowa\u0144 \u2013 odk\u0142adanie spraw na p\u00f3\u017aniej, przejadanie si\u0119 w stresie, unikanie trudnych rozm\u00f3w, praca ponad si\u0142y \u2013 ma swoje korzenie w znacznie wcze\u015bniejszych do\u015bwiadczeniach, cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105cych dzieci\u0144stwa czy wczesnych relacji. To one ukszta\u0142towa\u0142y spos\u00f3b, w jaki radzimy sobie z emocjami, konfliktem czy poczuciem w\u0142asnej warto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00f3ba zmiany samego zachowania, bez zrozumienia jego \u017ar\u00f3d\u0142a, przypomina pr\u00f3b\u0119 wy\u0142\u0105czenia alarmu bez ugaszenia po\u017caru, kt\u00f3ry go wywo\u0142a\u0142. Alarm na chwil\u0119 ucichnie, ale sytuacja wraca.<\/p>\n\n\n\n Sam moment Nowego Roku bywa z\u0142udny \u2013 sugeruje, \u017ce zmiana powinna nast\u0105pi\u0107 nagle, w jednym momencie, jak prze\u0142\u0105cznik. Tymczasem realna zmiana psychologiczna to zwykle proces<\/strong>, a nie wydarzenie. Wymaga czasu na to, by nowe sposoby my\u015blenia i reagowania naprawd\u0119 si\u0119 utrwali\u0142y \u2013 i naturalnie wi\u0105\u017ce si\u0119 z nawrotami starych wzorc\u00f3w po drodze.<\/p>\n\n\n\n Wiele postanowie\u0144 dotyczy trudnych, g\u0142\u0119boko emocjonalnych obszar\u00f3w \u2013 relacji, poczucia w\u0142asnej warto\u015bci, radzenia sobie ze stresem czy l\u0119kiem. Pr\u00f3ba zmierzenia si\u0119 z nimi w pojedynk\u0119, bez przestrzeni do zrozumienia, co si\u0119 w\u0142a\u015bciwie dzieje, bywa du\u017co trudniejsza ni\u017c si\u0119 wydaje na starcie stycznia, kiedy motywacja jest jeszcze wysoka.<\/p>\n\n\n\n Zamiast pyta\u0107 „jak przesta\u0107 to robi\u0107”, warto zapyta\u0107 „co to zachowanie mi daje i jak\u0105 potrzeb\u0119 zaspokaja”. To pytanie cz\u0119sto prowadzi do znacznie g\u0142\u0119bszego i trwalszego wgl\u0105du ni\u017c jakakolwiek lista dobrych postanowie\u0144.<\/p>\n\n\n\n Prawdziwa zmiana rzadko przebiega liniowo. Nawroty starych wzorc\u00f3w nie oznaczaj\u0105 pora\u017cki \u2013 s\u0105 naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 procesu uczenia si\u0119 nowych sposob\u00f3w funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli powtarzaj\u0105cy si\u0119 problem \u2013 w relacjach, w pracy, w podej\u015bciu do siebie \u2013 trwa od lat i nie ust\u0119puje mimo wielu pr\u00f3b jego „naprawienia” w\u0142asnymi si\u0142ami, to sygna\u0142, \u017ce warto si\u0119gn\u0105\u0107 g\u0142\u0119biej ni\u017c kolejne postanowienie.<\/p>\n\n\n\n Psychoterapia r\u00f3\u017cni si\u0119 od postanowienia noworocznego tym, \u017ce nie polega na jednorazowej decyzji, ale na procesie<\/strong> \u2013 wsp\u00f3lnym odkrywaniu, co stoi za powtarzaj\u0105cymi si\u0119 trudno\u015bciami, i stopniowym budowaniu nowych, zdrowszych sposob\u00f3w radzenia sobie. To praca prowadzona w bezpiecznej relacji, z przestrzeni\u0105 na potkni\u0119cia i bez presji „wszystko albo nic”, jak\u0105 cz\u0119sto nios\u0105 postanowienia noworoczne.<\/p>\n\n\n\n To dobry moment, by zapyta\u0107 siebie nie „co jeszcze mog\u0119 sobie obieca\u0107”, ale „dlaczego to samo powtarza si\u0119 od lat, mimo dobrych ch\u0119ci”. Je\u015bli czujesz, \u017ce utkn\u0105\u0142e\u015b w tym samym miejscu \u2013 niezale\u017cnie od kalendarza \u2013 warto porozmawia\u0107 o tym z kim\u015b, kto pomo\u017ce Ci zrozumie\u0107, co naprawd\u0119 stoi za tym wzorcem.<\/p>\n\n\n\n —<\/p>\n\n\n\n Psychoterapia Krak\u00f3w – Grzeg\u00f3rzki<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" „W tym roku na pewno si\u0119 zmieni\u0119.” To zdanie powtarza sobie w grudniu i styczniu ogromna cz\u0119\u015b\u0107 z nas. Nowa si\u0142ownia, nowa dieta, koniec z odk\u0142adaniem spraw na p\u00f3\u017aniej, wi\u0119cej czasu dla siebie, mniej stresu. A potem \u2013 luty, marzec, i z dobrych postanowie\u0144 zostaje niewiele. Je\u015bli znasz to uczucie, dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2913","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2913"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2916,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2913\/revisions\/2916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Postanowienia opieraj\u0105 si\u0119 na samej sile woli<\/h3>\n\n\n\n
3. Brak zrozumienia, sk\u0105d bierze si\u0119 dotychczasowy wzorzec<\/h3>\n\n\n\n
4. Presja czasu i „magiczne my\u015blenie” zwi\u0105zane z dat\u0105<\/h3>\n\n\n\n
5. Zmiana bez wsparcia emocjonalnego<\/h3>\n\n\n\n
Co wi\u0119c naprawd\u0119 pomaga w trwa\u0142ej zmianie?<\/h2>\n\n\n\n
Zrozumienie funkcji zachowania, a nie tylko walka z jego objawem<\/h3>\n\n\n\n
Cierpliwo\u015b\u0107 wobec procesu, a nie tylko wobec efektu<\/h3>\n\n\n\n
Praca nad przyczyn\u0105, nie tylko nad objawem<\/h3>\n\n\n\n
Wsparcie w procesie zmiany<\/h3>\n\n\n\n
Je\u015bli kolejny rok zn\u00f3w zaczynasz od tych samych postanowie\u0144<\/h2>\n\n\n\n