Psychoterapia to nie rozmowa z m\u0105drym znajomym ani le\u017cenie na kozetce i opowiadanie o dzieci\u0144stwie. To systematyczna, oparta na dowodach praca nad sob\u0105 \u2014 kt\u00f3ra naprawd\u0119 zmienia \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n
Przez d\u0142ugi czas psychoterapia by\u0142a w Polsce tematem tabu. Kojarzy\u0142a si\u0119 z powa\u017cn\u0105 chorob\u0105, s\u0142abo\u015bci\u0105 albo \u2014 w najlepszym razie \u2014 z czym\u015b, na co sta\u0107 tylko bardzo zamo\u017cnych. Dzi\u015b to si\u0119 zmienia. Coraz wi\u0119cej ludzi traktuje terapi\u0119 tak samo jak wizyt\u0119 u fizjoterapeuty: jako inwestycj\u0119 w sprawne funkcjonowanie, nie jako ostateczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Ale czym psychoterapia w\u0142a\u015bciwie jest? I jak dzia\u0142a?<\/p>\n\n\n\n
Psychoterapia to metoda leczenia i wspierania zdrowia psychicznego oparta na relacji mi\u0119dzy terapeut\u0105 a pacjentem (lub grup\u0105) i na systematycznej pracy z my\u015blami, emocjami, zachowaniami i wzorcami relacyjnymi. W odr\u00f3\u017cnieniu od zwyk\u0142ej rozmowy wsparciowej \u2014 jest celowa, ustrukturyzowana i opiera si\u0119 na konkretnym podej\u015bciu teoretycznym.<\/p>\n\n\n\n
Nie ka\u017cda trudno\u015b\u0107 wymaga psychoterapii. Ale wiele z nich \u2014 od depresji i l\u0119ku, przez trudno\u015bci w relacjach, po g\u0142\u0119boko zakorzenione wzorce, kt\u00f3re sabotuj\u0105 nasze \u017cycie \u2014 reaguje na terapi\u0119 lepiej ni\u017c na cokolwiek innego.<\/p>\n\n\n\n
To pytanie, kt\u00f3re zadaje sobie bardzo wiele os\u00f3b. I cz\u0119sto pada za nim nieformu\u0142owane wprost za\u0142o\u017cenie: \u201eale czy ja mam wystarczaj\u0105co du\u017cy problem, \u017ceby i\u015b\u0107?”<\/p>\n\n\n\n
Odpowied\u017a brzmi: psychoterapia nie jest tylko dla os\u00f3b w kryzysie. Chodzi si\u0119 na ni\u0105 r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy co\u015b nie dzia\u0142a tak, jak by\u015b chcia\u0142 \u2014 w relacjach, w pracy, w stosunku do siebie. Gdy masz wra\u017cenie, \u017ce kr\u0119cisz si\u0119 w k\u00f3\u0142ko. Gdy reagujesz w spos\u00f3b, kt\u00f3rego sam nie rozumiesz. Gdy chcesz po prostu lepiej siebie zna\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Psychoterapia jest dla ka\u017cdego, kto chce si\u0119 zmienia\u0107 \u2014 i jest gotowy na to, \u017ce zmiana wymaga czasu i pracy.<\/p>\n\n\n\n
Mechanizm\u00f3w jest wiele, zale\u017cnie od nurtu. Ale kilka element\u00f3w pojawia si\u0119 niemal wsz\u0119dzie:<\/p>\n\n\n\n
Relacja terapeutyczna<\/strong> \u2014 sam kontakt z terapeut\u0105, poczucie bezpiecze\u0144stwa i bycia rozumianym, jest jednym z najsilniejszych czynnik\u00f3w lecz\u0105cych. Badania pokazuj\u0105, \u017ce jako\u015b\u0107 relacji terapeutycznej jest wa\u017cniejsza dla wyniku terapii ni\u017c konkretna technika czy nurt.<\/p>\n\n\n\n Wgl\u0105d<\/strong> \u2014 rozumienie tego, co si\u0119 z nami dzieje i dlaczego. Samo zrozumienie wzorca nie wystarczy, \u017ceby go zmieni\u0107 \u2014 ale bez niego zmiana jest prawie niemo\u017cliwa.<\/p>\n\n\n\n Nowe do\u015bwiadczenia<\/strong> \u2014 terapia daje przestrze\u0144 do prze\u017cywania rzeczy inaczej ni\u017c dot\u0105d: reagowania bez automatyzmu, wyra\u017cania emocji bez katastrofy, ufania bez strachu. Te do\u015bwiadczenia stopniowo przepisuj\u0105 stare schematy.<\/p>\n\n\n\n \u201eTerapia nie zmienia tego, co si\u0119 wydarzy\u0142o. Zmienia to, jak to nosisz.”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Psychoterapia nie jest jednorodna. Istnieje wiele podej\u015b\u0107, ka\u017cde z nieco inn\u0105 teori\u0105 i metodami pracy. Oto najwa\u017cniejsze:<\/p>\n\n\n\n Skupia si\u0119 na zwi\u0105zku mi\u0119dzy my\u015blami, emocjami i zachowaniem. Uczy rozpoznawania i zmieniania nieadaptacyjnych przekona\u0144. Jest dobrze zbadana, stosunkowo kr\u00f3tkoterminowa i skuteczna m.in. w leczeniu depresji, l\u0119k\u00f3w i fobii.<\/p>\n\n\n\n Wywodzi si\u0119 z psychoanalizy. Skupia si\u0119 na nie\u015bwiadomych procesach, wczesnych do\u015bwiadczeniach i wzorcach relacyjnych. Jest zwykle d\u0142ugoterminowa i szczeg\u00f3lnie skuteczna przy g\u0142\u0119bszych trudno\u015bciach osobowo\u015bciowych i relacyjnych.<\/p>\n\n\n\n \u0141\u0105czy elementy CBT z teori\u0105 przywi\u0105zania i podej\u015bciem psychodynamicznym. Koncentruje si\u0119 na wczesnodzieci\u0119cych schematach \u2014 g\u0142\u0119boko zakorzenionych przekonaniach o sobie i \u015bwiecie \u2014 i ich wp\u0142ywie na doros\u0142e \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n Stworzona z my\u015bl\u0105 o osobach z trudno\u015bciami w regulacji emocji. \u0141\u0105czy akceptacj\u0119 z prac\u0105 nad zmian\u0105. Szczeg\u00f3lnie skuteczna w pracy z zaburzeniem osobowo\u015bci borderline, ale stosowana te\u017c szerzej.<\/p>\n\n\n\n Skupia si\u0119 na rozwijaniu zdolno\u015bci do rozumienia w\u0142asnych i cudzych stan\u00f3w psychicznych \u2014 my\u015bli, emocji, intencji. Szczeg\u00f3lnie pomocna w pracy z osobami, kt\u00f3re maj\u0105 trudno\u015bci w relacjach i regulacji emocji, m.in. w zaburzeniu osobowo\u015bci borderline.<\/p>\n\n\n\n Szukasz psychoterapeuty w Warszawie?<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli rozwa\u017casz rozpocz\u0119cie terapii w Warszawie, na tej stronie znajdziesz informacje o dost\u0119pnych formach wsparcia \u2014 w tym terapii w nurcie MBT i pracy z zaburzeniem borderline.<\/p>\n\n\n\n Oferta obejmuje psychoterapi\u0119 na Saskiej K\u0119pie<\/a>, w tym terapi\u0119 MBT w Warszawie<\/a> oraz terapi\u0119 borderline w Warszawie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n To zale\u017cy od celu i nurtu. Terapia kr\u00f3tkoterminowa (np. CBT w konkretnym problemie) mo\u017ce trwa\u0107 od kilku do kilkunastu tygodni. Terapia d\u0142ugoterminowa \u2014 szczeg\u00f3lnie przy g\u0142\u0119bszych trudno\u015bciach osobowo\u015bciowych \u2014 trwa cz\u0119sto kilka lat. Nie ma jednej w\u0142a\u015bciwej odpowiedzi, bo nie ma jednego rodzaju trudno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Warto wiedzie\u0107, \u017ce efekty terapii zwykle nie s\u0105 liniowe. Bywa, \u017ce przez jaki\u015b czas jest trudniej, zanim zrobi si\u0119 lepiej. To nie znak, \u017ce terapia nie dzia\u0142a \u2014 cz\u0119sto wr\u0119cz przeciwnie.<\/p>\n\n\n\n Tak \u2014 i jest to jeden z lepiej udokumentowanych fakt\u00f3w w psychologii klinicznej. Metaanalizy obejmuj\u0105ce setki bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce psychoterapia jest skuteczna w leczeniu depresji, zaburze\u0144 l\u0119kowych, PTSD, zaburze\u0144 od\u017cywiania, zaburze\u0144 osobowo\u015bci i wielu innych trudno\u015bci. W wielu przypadkach jest co najmniej tak samo skuteczna jak farmakoterapia \u2014 a efekty utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej po zako\u0144czeniu leczenia.<\/p>\n\n\n\n Kluczowym warunkiem skuteczno\u015bci jest jednak zaanga\u017cowanie \u2014 zar\u00f3wno terapeuty, jak i pacjenta.<\/p>\n\n\n\n Psychoterapia to nie magia i nie szybka naprawa. To proces \u2014 cz\u0119sto wymagaj\u0105cy, czasem niewygodny, ale dla wielu os\u00f3b jeden z najwa\u017cniejszych krok\u00f3w, jakie w \u017cyciu podj\u0119\u0142y. Je\u015bli czujesz, \u017ce co\u015b w Twoim \u017cyciu nie dzia\u0142a tak, jak powinno \u2014 warto da\u0107 sobie szans\u0119 i sprawdzi\u0107, czy terapia mo\u017ce pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n Bo pytanie nie brzmi: \u201eczy mam wystarczaj\u0105co du\u017cy problem”. Brzmi: \u201eczy chc\u0119, \u017ceby by\u0142o lepiej”.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Psychoterapia to nie rozmowa z m\u0105drym znajomym ani le\u017cenie na kozetce i opowiadanie o dzieci\u0144stwie. To systematyczna, oparta na dowodach praca nad sob\u0105 \u2014 kt\u00f3ra naprawd\u0119 zmienia \u017cycie. Przez d\u0142ugi czas psychoterapia by\u0142a w Polsce tematem tabu. Kojarzy\u0142a si\u0119 z powa\u017cn\u0105 chorob\u0105, s\u0142abo\u015bci\u0105 albo \u2014 w najlepszym razie \u2014 z czym\u015b, na co sta\u0107 tylko … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[10,138,11],"tags":[],"class_list":["post-2818","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artykuly","category-artykuly-sponsorowane","category-rodzaje-psychoterapii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2818"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2821,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2818\/revisions\/2821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/szczesliwyzakatek.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Nurty psychoterapeutyczne \u2014 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n
Cognitive Behavioral therapy (CBT)<\/h3>\n\n\n\n
Psychodynamic therapy<\/h3>\n\n\n\n
Terapia schemat\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n
DBT \u2013 terapia dialektyczno-behawioralna<\/h3>\n\n\n\n
MBT \u2013 terapia oparta na mentalizacji<\/h3>\n\n\n\n
Ile trwa psychoterapia?<\/h2>\n\n\n\n
Czy psychoterapia dzia\u0142a?<\/h2>\n\n\n\n
Na zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n